Qual pão escolher para dieta?

junho 13, 2016

Eu sou apaixonada por pães, vira e mexe dá aquela vontade de trocar a fruta do lanche pelo pão.O pão é um alimento muito importante na sua alimentação e deve fazer parte do seu cardápio, já que é fonte de carboidrato, proteína e dependendo da escolha, também fonte de fibras e com propriedades antioxidantes, que podem prevenir doenças.

Integral, com aveia, com iogurte, com linhaça, pão preto, de centeio, 7 grãos, 9 grãos e até 12 grãos. Mas qual o melhor para sua saúde?

Croissant (406 calorias*)

Sim, eu sei que ele é uma delícia, mas, se o objetivo for emagrecer, fuja dessa tentação!

Pão francês (270 calorias*)

Se estiver morrendo de vontade de comer o tradicional pão francês da padaria, peça a versão integral. O convencional é feito com farinha branca, que é digerida de forma muito rápida pelo corpo. Como resultado, você terá fome novamente pouco tempo depois de consumi-lo. Já o integral, por ter fibras, controla o apetite.

Baguete com grãos (240 calorias*)

Por ter grãos, ela promove saciedade e fornece uma boa quantidade de gorduras boas, mas geralmente é feita com farinha refinada, o que a torna menos indicada que o pão de forma.

Pão branco (140 calorias*)

Ele é o pão que apresenta o maior índice glicêmico e, por isso, não deve ser consumido antes dos exercícios ou de dormir.

Pão integral (128 calorias*)

O pão integral não é preparado com farinha refinada, o que mantém as quantidades de vitaminas, minerais e fibras dos cereais no pão, tornando-o bastante nutritivo. Mesmo que também tenha carboidratos, as fibras contidas no pão integral desaceleram a absorção de glicemia pelo organismo, o que diminui o índice glicêmico. Esse tipo de pão é indicado para antes do treino.

Pão de linhaça (111 calorias*)

A linhaça é ótima fonte de ômegas 3 e 6, por isso, ela só traz vantagens à sua dieta, além de ser um importante agente antioxidante e renovador celular. Um pão feito dessa sementinha também possui essas caraterísticas. Ele é rico em fibras e gorduras boas, as insaturadas.A linhaça acelera o metabolismo, o que garante eficácia na produção de energia celular e ajuda a recuperar a fadiga muscular.

Pão de centeio (130 calorias*)

O pão de centeio é o que contém menos gorduras e proteínas, sendo uma boa opção para quem não quer mais consumir pão branco ou quer ingerir menos gorduras. No entanto, esse pão contém mais carboidratos do que os outros tipos.

Pão de Aveia (130 calorias*)

A grande quantidade de fibras presentes nesse pão, ajuda a abaixar o índice glicêmico, ideal para quem quer fazer um lanchinho antes de alguma atividade física mais demorada.

Pão light (122 calorias*)

Tem redução de 25% de um dos seus componentes, que podem ser calorias ou a quantidade de sal. Verifique na embalagem.

Pão 7, 9 e 12 grãos (130 calorias*)

Possui grãos variados, de tipos diferentes. O pão de 7 grãos, apesar de ter menor quantidade comparado ao de 9, 12 grãos, a quantidade em si de fibras pode ser maior.

Bateu a fome, qual opção você escolhe?

Eu vou no centeio... amo!

Um super beijo

E até mais…

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