28 março 2016

Elimine o Inchaço

Hoje estou quase recuperada do meu pós-cirúrgico, graças a Deus. Mas, quando subi na balança levei um susto. Foram mais de 20 dias de besteiras, comidas desregradas, pouca água e nada de atividade física.

Sei que nem todo peso que subiu na balança realmente foi o ‘’engordado’’, muito disso tem a ver com a retenção de líquidos. Não fui muitas vezes ao banheiro e nem ingeri a quantidade de água que eu estava acostumada... me sinto inchada!



inchaço pode ter muitas causas e ser inclusive sintoma de muitas doenças. Mas uma das principais razões para o incômodo é manter uma rotina de maus hábitos alimentares. A causa mais comum do inchaço é a retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas.

Nessa semana vou começar a me regrar novamente e voltar, aos pouquinhos ao trabalho.  Com os ajustes certos no cardápio é possível eliminar o desconforto.
Separei abaixo as mudanças simples que ajudam a diminuir o inchaço. Vou tirar tudo isso da minha geladeira... socorro!

Evite bebidas gaseificadas
Esse gases dilatam o estômago, causando desconforto e a sensação de que estamos cheios, proporcionando um inchaço temporário, que apenas agravam os sintomas que já sofrem com o problema.  Sem contar que o refri é rico em sódio, né? Super vilão da barriga inchada.

Reduza o sódio do cardápio
Alimentos com muito sódio seguram a água no corpo, promovendo a retenção de líquido e causando a sensação de inchaço. Dessa forma, o recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrão instantâneo), embutidos e conservas. 

Equilibre fibras e líquidos

Uma dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquido não for adequada. Isso porque o excesso de fibras irá se concentrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causador de inchaços. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média. As fibras são encontradas em cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras. 

Mastigue bem os alimentos
Comer depressa faz com que você não mastigue direito os alimentos, atrapalhando a digestão.

Beba mais chá
Os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão. 

Vou me regrar direitinho, seguir a risca essas dicas e na semana que vem já temos um encontro marcado aqui na segunda. Vou contar como foi a minha semana. Quero todas aqui, tá?

 Um super beijo
E até mais…

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18 comentários:

  1. Respostas
    1. Oi Michi, tudo bem?
      Que bom que você gostou, amiga... Fico super feliz!
      Beijos

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  2. Ótimas dicas Ale!
    O mais difícil pra mim é o bendito chá, o vicio aqui em café não deixa rs
    Bjs!
    Mah
    De casinha nova

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    1. Má.. tu nem acredita! Tô viciada em café também. Guria do céu, tô fazendo de tudo para não adquirir o hábito, mas não consigo largar =(
      Que tristeza! srrsrs
      Beijos Linda

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  3. Ale, adorei as dicas! Eu bebo muita água, mas vou pouco ao banheiro. Preciso reverter a situação. xD

    Beijo!

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    1. Como assim Pathy?? Tem muita retenção né? Tenta tomar chá verde, me ajuda muito!
      Beijos linda

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  4. Gostei das dicas
    Beijinhos
    CantinhoDaSofia
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    Tem post novo todos os dias

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  5. Ótimas dicas!
    http://annahandtheblog.blogspot.pt/

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  6. Amei as dicas Alê, sofro muito com retenção, principalmente por causa do meu anticoncepcional :(
    Saudades de comentar aqui!
    Beijo lindona
    http://pattirodrigues.com/

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    1. Nem me fala Paty =( O anti é terrível, tudo incha né?
      Também sofro... tem me ajudado bastante o chá verde, quem sabe você tenta também?
      Beijos

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  7. Ótimas dicas , sempre fico muito inchada na TPM !
    Um beijo
    http://garotaantenadas2.blogspot.com.br/

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    1. Baaah TPM é terrível para o inchaço, né? Até o anti influencia muito... Nós mulheres sofremos! Afffffs
      Beijos Lu

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  8. Adorei suas dicas, muito boas para eliminar o inchaço quando não estamos regradas na alimentação.
    Beijos
    Jana Makes Esmaltes e Cia
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    1. Que bom que gostou Jana. Uma alimentação regradinha é tão difícil,né? Ainda bem que têm dicas assim para dar um alívio no inchaço.
      Beijos Linda

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