10 janeiro 2017

Engordei nas Férias, como emagrecer?

Minhas férias foram uma delícia, aproveitei muito e conheci lugares fantásticos. Mas também sai da rotina na alimentação, né? Então o corpo sente e muda um pouco. Nas férias não temos horários, portanto não nos alimentamos de 3 em 3 horas, vamos à praia e temos sempre a tentação dos lanches gordurosos, das bebidas, dos sorvetes e não bebemos água. Queremos sempre comer o que não devemos....


Bem eu nas férias tal como o nome diz (Férias)!, Eu tento aproveitar ao máximo as férias, sem problemas, sem regras, sem obrigações.

Por isso sempre que volto de férias volto com 2 a 3 Kg a mais! Sim ganho peso e então? Não vejo mal nisso, acho que devemos aproveitar as férias descansadas, comer coisas que gostamos e na volta tratamos desse pesinho a mais.

Tem algumas dicas que eu sigo a risca para voltar ao meu peso  e desinchar:

– Ao retornar de férias: a ingestão de água é intensa (3 litros). Alio também alguns chás drenantes, como cavalinha, carqueja ou chá verde, mas não em excesso.

- Reduzo  a ingestão calórica: para perder a gordurinha e os quilinhos adquiridos

- Diminuo a ingestão de carboidratos: Para diminuir a retenção e auxiliar na queima da gordura.

- Ingiro muito suco detox:

SUCO DESINTOXICANTE
Ingredientes
 1 folha grande de couve sem o talo
 Suco de 1 laranja
 ½ copo de água de coco
 ½  maçã
 1 colher de café de guaraná em pó
 1 colher de sobremesa de chia em grãos
 1 pedacinho de gengibre
Preparo:
 Coloque tudo no liquidificador, complete com água gelada e bata. Consuma imediatamente.

- Diminuir o sal já faz parte da vida, mesmo nas férias =)

- Volto a consumir hortaliças como tomate, folhas, abobrinha, abóbora, cebola, pimentões, etc. Elas também têm carboidratos, mas em menor quantidade, então garantem a energia do dia.


- Foco vai para as proteínas magras! Carnes magras, ovos e laticínios desnatados, ok?


Dica de cardápio:

Café da manhã: Vale omeletes, ovos cozidos ou mexidos. Também adoro combinar iogurte caseiro.

Lanche manhã e tarde: um iogurte, um queijo magro como cottage ou ricota, atum ou frango.

Almoço: Proteína e hortaliças! Essa é a chave. Vale combinar qualquer carne magra (vermelha, frutos do mar, frango) com saladas e vegetais.

Jantar: Mesma ideia do almoço. Eu vou focar nos omeletes com legumes.

Ceia: Chá e quando se sentir fome, uma gelatina!


E lembrem-se! Esse é o meu exemplo de dieta e pode  não se encaixar para você. Eu sempre recomendo, se você puder,  procurar um nutricionista para  ter um acompanhamento individualizado, pois cada pessoa é diferente e essas diferenças precisam ser levadas em consideração.


Com foco, conseguimos voltar ao nosso peso =)

Bom retorno meninas!


Um super beijo

E até mais…


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37 comentários:

  1. Depois das férias a gente sempre ganha uns quilinhos né, não tem jeito. Eu já comecei a minha e entrei na academia na semana passada.
    Gostei muito de saber mais sobre a sua rotina alimentar :)
    Beijos
    BlogCarolNM
    FanPage

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  2. Amei suas dicas, eu seguia uma reeducação alimentar sozinha e perdi 7kg, quero muito voltar para a vida mais saudável.

    www.kailagarcia.com

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    1. Eu também, depois das férias necessito muuito!

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  3. É mesmo difícil manter a linha nas férias.
    E no fundo, eu acho até bacana.
    Acho que férias é liberdade também.
    E agora mãos a obra e correr atrás para perder os quilos ganhos.
    ;)

    bjOO

    Dany
    Blog Breshopping da Dany
    Conheça também o Breshopping da Dany KIDS

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    1. Verdade, concordo Dani!
      Férias são para nos livrar do stess do ano inteiro, né?
      Beijos

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  4. Eu dei uma engordada,preciso emagrecer,adorei a dica!
    http://www.estilosamorena.com/
    beijos!

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  5. Adorei as dicas e férias são quase um sinônimo para gorduras. kk
    Art of life and books

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  6. É meio inevitável engordar uns quilinhos nas férias, não vejo mal algum tbm , tem mais é que aproveitar pq isso não é difícil de perder.
    Adorei a receita do suco!
    Beijos 💋

    Www.unhasclassicasemodernas.blogspot.com.br

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  7. Adorei suas dicas...e vamos na redução de medidas...não é fácil encarar o final do ano rsrsrsrsrsrs to nessa luta!

    Beijinhos,
    • Blog Resenhas da Pam •

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  8. Ameii suas dicas
    Não tem como não engordar nas férias,não é heheh
    Amei seu blog,seguindo ja
    Bjinhos
    Só os Loucos Sentem
    Instagram
    Fan Page
    Google +

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  9. Tá certíssima, férias é para engordar mesmo kkkkk principalmente porque a gente sai muito da rotina o dos horários normais. O importante é não desandar de vez e seguir essas dicas maravilhosas para voltar aos eixos aos pouquinhos ;D

    Bjinhos,
    ❥ AmigaDelicada.com.br

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  10. Nossa sempre com boas dicas
    Beijinhos
    CantinhoDaSofia /Facebook /Intagram
    Tem post novos todos os dias

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  11. Amigaaa quem não engorda nas férias em? Estou correndo atrás do preju hahaha. Bjs e boa sorte :)mas vc está linda d++

    www.purpurinanasvaidosas.com.br

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  12. Que dicas de ouro sua linda!! Vou passar esse post para minha amiga que está na luta pra perder uns kilinhos.

    http://www.glamourosasderosa.com/

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  13. Olá lindona, você está linda!!!
    Nas férias sempre comemos algumas besteiras. Mas, voltamos a rotina e a vida segue normal. Eu amo suco desintoxicante, amo suco verde.
    Beijocas.

    meumundosecreto

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    1. Eu também amo suco verde, mas as vezes dá uma enjoadinha né? Então vou trocando os ingredientes.
      Beijinhos ❤
      Blog Ale Canofre
      YouTube

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  14. que dicas maravilhosas, estou precisando, também engordei um cadinho heheheh beijos

    Taynara Mello
    www.indicarlivros.com

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    1. Aiiii que vida difícil essa né? kk
      beijos =)

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  15. Eu ganhei uns bons quilinhos, que praticamente é mais líquido, depois do fim do namoro. Agora estou retomando as caminhadas, me alimentando melhor e bastante água.
    Amei as dicas!

    OBS: mês que vem pretendo comprar aquelas cápsulas drenantes que tu indicou umas semanas atrás.

    Beijos,
    Blog Gaby DahmerFanpage

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    1. Gaby, voltei a tomar agora que retornei de férias e já estou fazendo bastante xixi kkk
      Beijos

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  16. Dicas para perder uns quilinhos ganhos no final do ano são sempre bem-vindas.

    Blog Profano Feminino

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  17. Adorei a receita do suco detox..vou experimentar por aqui..

    Dani Ramos
    http://donaengenhosa.com.br/

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  18. Ahhhh Férias é tempo de relaxar e aproveitar mesmo!
    Depois a gente corre atrás do prejuízo!
    Beijooo ;)
    Jake
    Esmalte nas Unhas

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