01 agosto 2016

10 maneiras de emagrecer sem fazer dieta

Vamos conversar sobre coisas super fáceis para perdermos peso sem nem perceber? Eu adotei todas essas técnicas por orientação nutricional, mas quero compartilhar com vocês.


1. Beba água antes das refeições
Eu fui orientada pela nutri a beber  500 ml de água antes das principais refeições. Quando o estômago fica cheio, mesmo que de líquido você sente saciedade e, consequentemente, come menos.

2. Leve o prato montado para a mesa
Sim, eu faço marmitas e aqui não tem panelas por perto. O objetivo aqui é dificultar o acesso e, com isso, evitar que você repita a refeição.


3. Consuma mais legumes 
Faço grelhado, em vez de refogar, e tempero com molho shoyu light. Também dá para assar com alecrim e sal grosso, preparar uma maionese light ou, simplesmente, consumir cru temperado com suco de limão e azeite. Uma delícia, experimente!


4. Opte pelos integrais
A maior quantidade de fibras presente nos alimentos integrais faz com que eles fiquem mais consistente, o que exige uma mastigação mais lenta e prolongada. Com isso, você ganha tempo e o cérebro envia a mensagem de saciedade antes de terminar a refeição. Mas, lembre-se de beber muita água.


5.  Muito termogênico
Eles aumentam entre 10% e 15% o gasto calórico diário! Uso muito termogênico em meu dia: Gengibre (uma colher de sobremesa por dia é suficiente), chá verde (seis xícaras diárias trazem bons resultados) e pimenta vermelha.


6. Reduza o consumo de álcool
Álcool leva à desidratação, causa inchaço e aumenta a propensão a acumular gordura.


7. Programe a próxima refeição
Sou muito esquecida, se não colocar despertador no celular até esqueço de beber água. A ideia é que você coma de três em três horas. 


8. Fruta dá saciedade
Apesar de ser rica em nutrientes, a verdade é que ela não mata a fome sozinha. Para dar saciedade eu transformo a fruta em shake.


9. Fotografe tudo o que comer
Isso ajuda a se conscientizar do que a gente come e estimula a fazer escolhas cada vez mais saudáveis.


10. Ande mais
São coisas simples, como não usar mais o elevador e estacionar o carro o mais distante possível. Mesmo que isso queime 100 calorias por dia, até o fim da semana serão 700 a menos, vale a pena, né?

Um super beijo
E até mais…


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32 comentários:

  1. Gostei das dicas
    Beijinhos
    CantinhoDaSofia
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    Tem post novo todos os dias

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  2. ótimas dicas , mas no caso da água é complicado, meu estomago chega a doer quando ele ta vazio ... mas o restante vou fazer o teste ;)
    carolaireslima.blogspot.com

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    1. Mais precisamos tomar bastante água mesmo, assim só ajuda.

      Beijos

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  3. Amei as dicas *-*
    ♥Um super beijo♥

    ladorosadomundo.blogspot.com.br

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  4. Todas as dicas são verídicas! Às vezes parece pouco, mas faz muita diferença! Eu tenho tomado muita água, antes de comer algo que eu sei que vou me arrepender como uma frutinha e, opto por andar, mesmo que seja pouco! Adorei o post!


    Beijão, mariasabetudo

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    1. Sim ,pequenas diferenças são fundamentais.

      Beijinhos

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  5. Pensa em um post que fez super sentido para mim, vou seguir!

    Uma semana abençoada
    www.sobreluz.com.br

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  6. amei as dicas

    http://bloglidiadantas.blogspot.com.br/

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  7. Ótimas dicas, porém estou no processo de ganhar massa sabe, para ficar um pouco mais equilibrado o meu IMC.
    beijos!
    www.garotadelicada.com.br

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  8. Oi Alê vale a pena se esforçar pra perder peso de maneira saudável!
    Adorei as dicas!
    Beijos
    http://detudoumpoucosil.blogspot.com.br

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  9. Preciso aumentar minha ingestão de água! Já monto o prato quando levo a mesa.
    Big Beijos,
    Lulu
    www.luluonthesky.com

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    1. Sabe que eu também preciso, mais acabo esquecendo de tomar água. rsrsrs

      Beijos

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  10. Beber muita água e evitar sal, AJUDA DEMAAAAAAAAAAAAAAAAAIS. Eu perdi 6 kg em dois meses, e eu mudei radicalmente a alimentação, mas eu senti muita diferença só em diminuir o sal.

    Beijos, Love is Colorful

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    1. Com certeza, tem toda a razão! Pequenas atitudes fazem toda a diferença.

      Beijos e obrigada pela visita.

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  11. Esse lance de levar o prato pra mesa e evitar repetição... Eu tenho algo melhor e que funciona que chama: fazer meu prato e o restante todo é do meu namorado HSIHAUISHUIAHUSIH TO-DO, entende?
    A Bela, não a Fera | Youtube A Bela, não a Fera | Fã Page no Facebook

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    1. hahahaha, entendo muitaaas vezes eu faço isso!

      Beijos

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  12. Mulher, hj sou super diciplinada com minha alimentação e suas dicas sao otimas, algumas mudanças nos ajudam no emagrecmento
    Grande beijo
    www.zilandrarodrigues.com.br

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  13. Suas dicas são essenciais e ótimas para quem quer fazer reeducação alimentar, eu já fiz e é super bom! <3

    www.kailagarcia.com

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    1. Kai, teu blog está com problemas? Não consigo acessar!

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  14. AGORA VAAAI...
    Vou seguir tudo direitinho em busca de uma vida saudável.
    Esse post foi útil para mim, amo teu blog! ♥

    Beijos
    http://vestibulandaguerreira.blogspot.com.br/

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  15. Adorei suas dicas!! Legumes pra mim são tipo arroz, sabe. Eu substituí e achei que foi ótimo!
    Beijos
    BlogCarolNM
    FanPage

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    1. Faz um post um dia desses Carol, conta pra gente sobre a tua alimentação.
      beijos

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