25 julho 2016

Cardápio Barato para Reeducação Alimentar

Meninas, tenho recebido algumas mensagens referentes a custos para manter uma reeducação alimentar, gurias falando que não tem dinheiro para comprar os itens e tal.

Confesso para vocês que ao iniciar uma dieta, a primeira coisa que eu penso é na grana. Sim, na grana! Uma vez tentei fazer a dieta Dukan (das proteínas) e quase fali. Tô pra ver uma dieta mais cara e enjoativa na minha vida.

Por isso, digo com toda a certeza do mundo REEDUCAÇÃO ALIMENTAR NÃO É CARA, pois você pode comer tudo que tem em casa, porém em quantidades reduzidas.

Pensando em comer de maneira saudável e sem gastar muito, eu trouxe algumas dicas de cardápio que eu tenho consumido diariamente.

Dicas importantes:
*Sucos zero açúcar, gelatina diet, chás, café, limonada, e claro muita água podem estar a qualquer momento do dia e bem à vontade.
*Acrescentar mais saladas e até legumes refogados, do que o sugerido não altera tanto a dieta.
*Temperar as saladas com limão, gengibre ralado, 1 colher de chá de azeite(se possível) e pouco sal.
*Evitar ao máximo usar gorduras e óleos em geral, no preparo das refeições.
*Evite o açúcar ao máximo que puder ao fazer os sucos naturais.


Café da manhã

Opção 1

1 xíc. (café) de café
3 bolachas de água e sal ou integral
1 fatia de ricota
1 fatia fina de mamão

Opção 2

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
2 fatias de pão integral com presunto e ricota

Opção 3

½ xíc. (chá) de cereal
1 xíc. (chá) de leite desnatado 
1 banana cortada em rodelas


Lanches da manhã

1 Fruta




Almoço

Opção 1

Salada de alface, tomate, cenoura ralada
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de carne moída
4 col. (sopa) de abobrinha refogada


Opção 2

1 bife de carne magra
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
salada de alface , tomate, cenoura...


Lanche da tarde

Opção 1

1 fruta


Opção 2

1 fatia fina de abacaxi
4 biscoitos água e sal


Opção 3

1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sobremesa) de aveia


Jantar

Opção 1

Eu adoro fazer o mesmo cardápio do café da manhã


Opção 2

Salada de alface, tomate, beterraba ralada
1 filé de carne vermelha grelhada ou frango


Opção 3

1 sanduíche de pão integral, presunto, queijo ricota + alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de maionese


Ceia

1 xíc. (chá) de leite desnatado com canela

Ou
1 fruta
Ou
1 xícara de chá de camomila com 1 fatia de queijo fresco




Meninas, todos as opções podem ser trocadas de acordo com a necessidade. Esse cardápio a minha nutri me recomendou, recomendo a cada uma de vocês procurarem uma nutri para avaliação.

Um super beijo
E até mais…


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21 comentários:

  1. pra mim reeducação alimentar é o melhor modo de levar uma vida mais saudavel, e com certeza se planejar direitinho nao fica caro

    www.tofucolorido.com.br
    www.facebook.com/blogtofucolorido

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  2. Gostei da tua dica
    Beijinhos
    CantinhoDaSofia
    Facebook
    Tem post novo todos os dias

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    1. Que bom minha linda!
      Beijos e obrigada por comentar =)

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  3. Bela ementa de reeducação alimentar.

    Beijinhos,
    Clarinha
    http://receitasetruquesdaclarinha.blogspot.pt/2016/07/na-cozinha-com-cozinha-de-uma.html

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  4. Adorei as dicas, alimentos bons e baratos para todos mesmo!!
    Beijoos

    Esmaltadas de Alice

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    1. Comer bem economizando é tudo de bom, né?
      Beijos Alice

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  5. Dicas fantásticas, gostei bastante.
    Beijinhos
    http://virginiaferreira91.blogspot.pt/

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  6. Desde que mudei a minha alimentação que me sinto muito melhor e muito mais saudável!
    Gostei :)
    Beijinhos
    ____________
    Todo o caminho é uma aventura e uma forma de coleccionar momentos
    Blog Jess&Rose | Youtube

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    1. VOcê está fazendo Reeducação Alimentar??
      Beijos amore

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  7. Ale preciso te contar que eliminei 7 kl, e estou sempre seguindo suas dicas. Amo suas dicas de dieta.
    bjuxxx, boa semana
    Casa Cherry

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    1. Aiii Guria, sério???
      Nossa, que orgulho!
      Posta fotos pra gente e conta sobre a tua alimentação???
      Beijos poderosaa!

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    2. mais vc perdeu 7 kg seguindo essa dica? me conta como vc ta fazendo? se ta fazendo algum exercicio e em quanto tempo perdeu 7 kg?

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  8. Alê, parabéns por estar firme e forte nesse processo de reeducação alimentar, não deve ser nada fácil mudar hábitos. Acho muito legal suas dicas e seu incentivo pra suas leitoras.
    Um beijo!

    www.impulsofeminino.com

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    1. Não é fácil, Thai... tô sempre cheia de deslizes, mas tô seguindo sempre, sem desistir.
      Beijos princesa

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