13 junho 2016

Qual pão escolher para dieta?

Eu sou apaixonada por pães, vira e mexe dá aquela vontade de trocar a fruta do lanche pelo pão.O pão é um alimento muito importante na sua alimentação e deve fazer parte do seu cardápio, já que é fonte de carboidrato, proteína e dependendo da escolha, também fonte de fibras e com propriedades antioxidantes, que podem prevenir doenças.

Integral, com aveia, com iogurte, com linhaça, pão preto, de centeio, 7 grãos, 9 grãos e até 12 grãos. Mas qual o melhor para sua saúde?


Croissant (­406 calorias*)
Sim, eu sei que ele é uma delícia, mas, se o objetivo for emagrecer, fuja dessa tentação!

Pão francês (­270 calorias*)
Se estiver morrendo de vontade de comer o tradicional pão francês da padaria, peça a versão integral. O convencional é feito com farinha branca, que é digerida de forma muito rápida pelo corpo. Como resultado, você terá fome novamente pouco tempo depois de consumi-lo. Já o integral, por ter fibras, controla o apetite.

Baguete com grãos ­(240 calorias*)
Por ter grãos, ela promove saciedade e fornece uma boa quantidade de gorduras boas, mas geralmente é feita com farinha refinada, o que a torna menos indicada que o pão de forma.

Pão branco (140 calorias*)
Ele é o pão que apresenta o maior índice glicêmico e, por isso, não deve ser consumido antes dos exercícios ou de dormir.

Pão integral (128 calorias*)
O pão integral não é preparado com farinha refinada, o que mantém as quantidades de vitaminas, minerais e fibras dos cereais no pão, tornando-o bastante nutritivo. Mesmo que também tenha carboidratos, as fibras contidas no pão integral desaceleram a absorção de glicemia pelo organismo, o que diminui o índice glicêmico. Esse tipo de pão é indicado para antes do treino.

Pão de linhaça (111 calorias*)
A linhaça é ótima fonte de ômegas 3 e 6, por isso, ela só traz vantagens à sua dieta, além de ser um importante agente antioxidante e renovador celular. Um pão feito dessa sementinha também possui essas caraterísticas. Ele é rico em fibras e gorduras boas, as insaturadas.A linhaça acelera o metabolismo, o que garante eficácia na produção de energia celular e ajuda a recuperar a fadiga muscular.

Pão de centeio (130 calorias*)
O pão de centeio é o que contém menos gorduras e proteínas, sendo uma boa opção para quem não quer mais consumir pão branco ou quer ingerir menos gorduras.  No entanto, esse pão contém mais carboidratos do que os outros tipos.

Pão de Aveia (130 calorias*)
A grande quantidade de fibras presentes nesse pão, ajuda a abaixar o índice glicêmico, ideal para quem quer fazer um lanchinho antes de alguma atividade física mais demorada.

Pão light (122 calorias*)
Tem redução de 25% de um dos seus componentes, que podem ser calorias ou a quantidade de sal. Verifique na embalagem.

Pão 7, 9 e 12 grãos (130 calorias*)
Possui grãos variados, de tipos diferentes. O pão de 7 grãos, apesar de ter menor quantidade comparado ao de 9, 12 grãos, a quantidade em si de fibras pode ser maior.

Bateu a fome, qual opção você escolhe?
Eu vou no centeio... amo!

Um super beijo
E até mais…


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50 comentários:

  1. Eu opto pelo integral, mas confesso que não resisto a um bom pão francês.
    Quando chego na padaria e acabou de sair então... Nossa! Aquele cheiro me pega pega pelo pé! rsrs...
    Adorei o post!

    bjOO

    Blog Breshopping da Dany
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  2. Adoro pão e acho que não há um que não coma mas confesso que para o dia a dia opto sempre por pães integrais e com grãos. Óptimo post e obrigado pela visita, já estou seguindo também :)
    Beijinhos ...
    Guloso qb

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    1. Oi Carla!
      é ótimo ter você por aqui.
      um super beijo

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  3. Bateu fome lendo o post ! rs
    Eu amoooo pães... são minha perdição! :)
    Beijãoo ;)
    Jake
    Esmalte nas Unhas

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  4. Adorei suas dicas, gosto muito de pão e confesso que amo um bom pãozinho francês.
    Bjs❤
    Abrir Janela

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  5. eu amo pao, nao vivo sem, tento sempre optar pelas opções integrais

    www.tofucolorido.com.br
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  6. Dica maravilhosa o meu é pão com 12 grãos,
    tenha uma semana abençoada.
    Blog:http://arrasandonobatomvermelho.blogspot.com.br/
    Canal:https://www.youtube.com/watch?v=DmO8csZDARM

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  7. adorei a dica amoore
    quanto mais saudável melhor
    bjuuuuuuuuuus
    Sorria Princesinha

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  8. Que post excelente diva!! Não sabia que tinha tanto tipo de pão disponível no mercado. Eu consumo sempre o integral. Já quero conhecer os outros.

    http://www.glamourosasderosa.com/

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    1. Eu amo todos, mas tento optar sempre pelo menos calórico.
      Beijos lindona

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  9. Gosto de todos os pães, mas geralmente como o francês e o integral.

    Beijos/Xoxo.

    Anete Oliveira
    Blog Coisitas e Coisinhas
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    1. Obrigada pelo comentário minha linda.
      Pão francês é maravilhoso, mas tento optar pelos mais saudáveis.
      Beijinhos ❤
      http://www.alecanofre.com/
      https://www.youtube.com/alecanofremakeup/

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  10. Post muito bom, gostei muito das dicas.
    Beijos e boa semana
    Diário de Casada

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  11. eu nem sabia que exista tanto tipo de pão! hahah
    eu gosto bastante de pães mas é preciso comer com controle mesmo sendo mais integral!

    www.blogamorarosa.com

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  12. Croissant tudo isso de calorias? MEU DEUS DO CÉU. Eu adoro, amo e não to acreditando nisso. Imagine com chocolate, morango, granulado, o tanto de calorias que isso não vai ficar. CRUZES!
    Adorei seu blog com essa dica ótima.

    http://revelandosentimentos.blogspot.com.br/

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  13. Não como sempre esses pães, as vezes uma torrada e de vez em quando um pão de forma normal.
    big beijos
    Lulu
    www.luluonthesky.com

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  14. Não depende apenas das colorias e sim da produção, esses pães estocados o organismo demora mais pra ingerir, não é tão bom, o fresco independente das calorias pode ter um processamento maior.
    www.cqntinhob.com

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    1. Olá Ingrid, sem dúvidas não são somente as calorias que contam e sim o tipo de ingrediente, como eu comentei no post.
      Alguns alimentos demoram mais para serem digeridos e nos deixam saciadas por mais tempo.
      Obrigada pelo comentário.

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  15. Adoro pães sem pensar muito nas calorias ou benefícios. Mas gostei das informações do post.
    Estou te seguindo tb. Bjus!

    galerafashion.com

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  16. Eu também gosto muuuito de pão! Acho que é o único alimento que sinto falta no dia a dia se ficar sem.
    E não tenho preferência, gosto de todos haha nos tempos de dieta, procuro pães integrais e de grãos.
    Gostei muito do post, bastante informativo!
    Beijo

    Blog Lua Soares

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    1. Eu também opto pelos mais saudáveis e com menos calorias. Mas, as vezes dá vontade de se jogar num pão branco de forma kkk
      Beijos Lua

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  17. Ale, acho que colei um comentário errado aqui sem querer.
    Se isso aconteceu, peço desculpas!
    Beijo <3

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  18. O queridinho das pessoas que conheço que fazem dieta ou é o integral, ou é o de linhaça. Eu nem curto tanto pão assim :x
    Beijas,
    Mundo perdido da Carol
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  19. Adorei saber um pouco mais sobre cada tipo de pão, são tantas opções que às vezes eu fico perdida, seu post me ajudou muito!
    Te indiquei para uma tag no meu blog: http://www.bluebellbee.com.br/2016/06/tag-irmandade-das-blogueiras.html
    Beijos

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  20. Gostei muito do post. Sou do tipo que acaba sempre acaba optando pelo bom e velho pão francês. (hahaha)
    Beijinhos ♥

    Contadora de Histórias

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    1. kkkk ai guria, é uma tentação, né?
      Eu também amo pão francês, mas tento evitar!
      Beijinhos ❤
      http://www.alecanofre.com/
      https://www.youtube.com/alecanofremakeup/

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  21. Para mim só resta o pão sem glúten, sinto muito a falta de qualquer um desses pães hehe
    Beijos
    BlogCarolNM
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