30 março 2015

Muito além do cafézinho






Como vocês sabem, toda segunda trago dicas e detalhes da minha reeducação alimentar. Nem chamo de dieta pois essa palavra me deixa pra baixo, fica parecendo que tenho, obrigatoriamente que deixar de comer tudo que é gostoso e não é nada disso, apenas me controlo na quantidade e tenho obtido resultados, viu?

Hoje vamos conversar sobre a importância do café da manhã para a mantermos a saúde e a dieta em ordem. Se você é daquelas que toma só uma xícara de café preto quando levanta e sai correndo para cumprir os compromissos do dia saiba que este é um hábito que pode estar arruinando todos os seus esforços para emagrecer. Isso porque a primeira refeição do dia é essencial à saúde e também para a manutenção do peso ideal, além de ajudar no despertar e fornecer energia para as primeiras atividades do dia.

Pular esta refeição pode fazer a gente sentir necessidade de comer mais no almoço, por exemplo, além de compensar as calorias não consumidas em alimentos pobres em vitaminas e minerais e ricos em gorduras.

Sugestões para começar bem o seu dia:
  • OPÇÃO 1  5 biscoitos água e sal + 1 unidade de iogurte natural + 1 fatia de melão;
  • OPÇÃO 2  2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo + 1 xícara de café + 3 ameixas;
  • OPÇÃO 3  3 pães tipo “bisnaguinha” + 2 colheres de sopa de requeijão light + 1 mamão papaia + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de linhaça;
  • OPÇÃO 4  3 torradas multigrãos + 2 colheres de sopa de creme de ricota + 1 copo de suco “detox” (receita aqui!).

Gurias, já pulei o café da manhã pensando que emagreceria e confesso que fiz isso durante vários aninhos e só me ferrei. 

Para um café da manhã equilibrado é importante priorizar três grupos de alimentos: carboidratos, proteínas e vegetais. O carboidrato presente em alguns alimentos, como pães, bolos e biscoitos é transformado em glicose. Durante toda noite a glicose é usada para nos manter vivos, com coração batendo e todos os órgãos funcionando. Ao amanhecer já usamos grande parte do nosso estoque, sendo um café da manhã com carboidratos a receita ideal para essa reposição. Os vegetais são fonte de fibras importantes para regulação do intestino, vitaminas e minerais fundamentais para a manutenção da saúde. Leite, seus derivados e ovos representam o grupo da proteína colaborando para aumentar a saciedade da refeição e com a saúde dos ossos.

Mudança de hábito 
Além de incorporar uma pausa para nutrir o seu corpo de manhã, fracionar as refeições ao longo do dia, sem pular do café da manhã, contribui para manter o metabolismo energético adequado. Em outras palavras é o que ajuda a equilibrar melhor o que consumimos e gastamos. A mudança de alguns costumes é o ponto de partida para quem deseja ganhar saúde, bem-estar e alguns anos de vida a mais por meio da alimentação

Vamos nessa?

Beijos beijos!


12 comentários:

  1. O pequeno almoço é a minha refeição de eleição adorooo tudo *.*

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    1. Oiie =)
      Existe muita gostosura para o café né? Alimentos hiper saudáveis e que realmente nos ajudam a mantermos o foco.
      Beijooos!

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  2. adoro o café da manha !! kk não vivo sem !! bjoos lindona e parabéns pelo post !!
    http://mundodasfashion12.blogspot.com.br/#

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  3. Adorei mas confesso que como pouco
    beijinhos
    http://cantinhodasofias.blogspot.pt/

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  4. Antigamente nunca comia ao pequeno-almoço mas agora já me habituei a fazer uma refeição mais completa e que me dê energia! :)

    beijinhos
    http://simplicity-in-pink.blogspot.pt/

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  5. Eu nunca salto o pequeno-almoço, e até acho que não conseguia sair de casa sem ter comido uma boa refeição!!
    Beijinhos***


    www.belezadizestu.blogspot.pt

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  6. Amo o café da manhã é a refeição mais importante néar kkkkk,amei as dicas bjoookas
    visita meu blog
    http://cafe-com-bolinhos.blogspot.com.br/

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  7. Que maravilha Ale, eu tbm não curtia esta palavra, dieta, nossa era uma tortura kkk
    Hoje já me acostumei, pq tudo pode ser dieta, dieta para ganho de massa muscular, para emagrecer... A gente muda as dietas, mas nos segue o tempo inteiro. Fica firme na R.A. este é o caminho mesmo. Odeio dietas da moda, ( dietas do limão, repolho, proteína... Infinidade de dietas "da moda" )só destrói nossa saúde. Força querida, beijão <3
    www.walmontani.com

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  8. Aí, sim!!
    Um café da manhã bem balanceado com tudo que a gente realmente preciso é o que vai fazer de diferencial para a gente!
    bjs
    WWW.PAINELPARACONGRESSO.COM

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  9. Amo a hora do café da manhã, acho muito importante. Mas o meu esta longe do seu kkkkk, o meu é baseado em torradas, ou cacetinho com mumu :P

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  10. Adorei a postagem, Alessandra! Manter o hábito de ter um café da manhã, propriamente, é fundamental. Depois que aderi ao suco verde na minha primeira refeição só tenho amores. Ele dá uma energia danada!
    Beijos querida

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  11. Boa Dica é realmente saudável começar o dia com uma alimentação super nutritiva.beijos http://diversidadescomnubia.blogspot.com.br/2015/04/cortes-curtos-e-nova-tendencia-para-2015.html

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